Instagram et TikTok lancent des fonctionnalités pour réduire le temps d'écran avant de dormir

Coup de com’ ou réel outil pour répondre à un problème de santé publique? Instagram et TikTok lancent de nouvelles fonctions pour réduire sa consommation d’écran avant de dormir. Ils tentent ainsi de répondre à une spirale que les applications elles-mêmes ont créée: le scroll passif avant de s’endormir. Seules des bonnes habitudes et de l'auto-discipline peuvent aider à réduire cette mauvaise coutume.

Alors depuis le 6 janvier, TikTok teste une nouvelle fonction permettant de configurer des alertes pour se rappeler qu’il est l'heure de poser son téléphone et de désactiver les notifications de l’application. Pour l'heure, la fonction n'est testée qu'avec certains utilisateurs dans le monde. Après avoir sélectionné une heure de coucher, l’application vous rappellera de fermer l’application et mettra les notifications sur pause pendant sept heures.

TikTok a déjà mis en place des outils nocturnes à destination des adolescents. Les utilisateurs âgés de 13 à 15 ans ne reçoivent pas de notifications à partir de 21h00 et ceux âgés de 16 à 17 ans à partir de 22h00. "Nous voulons aider nos jeunes utilisateurs à développer des pratiques numériques positives et responsables", assure TikTok dans un communiqué. L'application met déjà à disposition des outils qui permettent de gérer le temps d’écran: l’utilisateur peut voir son temps d'écran quotidien sur l’application, définir une durée maximale d'utilisation ou mettre les notifications en sourdine.

Mode silencieux pour Instagram

Sur le même modèle, Instagram a lancé cette fonction le 19 janvier. A la manière d’un mode silencieux, les utilisateurs peuvent définir des heures durant lesquelles ils ne veulent pas recevoir de notifications. Instagram prévient également par alerte automatique les personnes qui envoient un message en expliquant que l’utilisateur n’est pas disponible. L'application fait ensuite un récapitulatif des notifications manquées.

L’option n’est pas encore disponible en France mais aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Irlande, au Canada, en Australie et en Nouvelle-Zélande.

Des aides qui sont "un premier pas et il faut l'encourager, mais qui restent encore timides", souligne à Tech&Co Armelle Rancillac, chercheuse en neurosciences à l'Inserm et spécialiste du sommeil. Elle reconnaît que les plateformes prennent enfin conscience du problème. "Il faudrait surtout que l'application se coupe complètement au moment du coucher", préconise-t-elle.

S'imposer des règles

Lorsque l'utilisateur fait défiler son écran à l'infini, il n'a plus de notion du temps alors que l'endormissement nécessite un certain rituel. "Il faut préparer son corps à aller dormir", explique la chercheuse. La forte intensité lumineuse et le son assez fort des vidéos TikTok ne favorisent donc pas un endormissement paisible.

Le cerveau a besoin de couper des activités de la journée et les réseaux sociaux en font partie. Le corps a également besoin d'un rythme régulier de sommeil. Il faut absolument éviter toute sonnerie ou que l'écran ne s'allume la nuit car cela provoque des micro-réveils et une fragmentation du sommeil.

Pour pallier cette addiction aux applications avant d'aller dormir, Armelle Rancillac donne quelques conseils. "Posez votre téléphone une demi-heure voire une heure avant d'aller vous coucher, installez un paramètre qui filtre la lumière bleue de votre écran, baissez le son si vous regardez des vidéos et surtout mettez votre téléphone en mode avion la nuit".

La chercheuse pointe notamment les conséquences de ces pratiques sur les adolescents. Les risques sont liés à ceux du déficit du sommeil: baisse de l'attention, de la mémorisation et des défenses immunitaires. "Bien souvent les adolescents parviennent à contourner les limites imposées par les parents. Il faut plutôt favoriser le dialogue, leur expliquer les conséquences et qu'ils se régulent eux-mêmes", conseille la spécialiste.

Pour le niveau supérieur

Pour celles et ceux qui ne parviendraient pas à s'autoréguler, iPhone et Android proposent des paramètres pour aider à réduire le temps passé sur un téléphone. Sur iPhone, il est en effet possible de verrouiller des applications avec un code. Pour paramétrer cette fonction, il faut se rendre dans l'option "temps d'écran" puis sélectionner "limites d'app", choisir un code et définir la durée pour chaque application. Le code permettra de déverrouiller l'application même si le temps d'utilisation est dépassé.

Sur un appareil Android, la fonction se trouve dans les paramètres dans l'onglet "Bien être numérique et contrôle parental". En appuyant sur le graphique, l'utilisateur peut définir la durée du temps passé sur chaque application. Lorsque la limite est atteinte, l'application se ferme et son icône s'assombrit. Il n'y a pas de code pour activer le déverrouillage, il faut supprimer le minuteur d'application.

Une régulation qui paraît nécessaire puisque les Français passent environ 32h par semaine sur un écran.